【ストレッチ】 ①トゥータッチ 左右10回ずつ ②ワイドランジ 左右10回ずつ
③スモウツイスト 合計10回（左右5回） ④アームカーブ 10回 ⑤ボディツイスト 合計10回（左右5回） ⑥ アームアラウンド 前後10回 ⑦ワイドスタンス 合計10回（左右5回）
【ラントレ用メニュー】 ①ハイニー 30sec ジャンプ 30sec ②バーピー 30sec ジャンプ 30sec ③ハイジャンプ30sec ジャンプ 30sec ④ランジジャンプ30sec ジャンプ 30sec （連続で） ①ハイニー 30sec ジャンプ 30sec ②バーピー 30sec ジャンプ 30sec ③ハイジャンプ30sec ジャンプ 30sec ④ランジジャンプ30sec
タンパク質は動物性と植物性それぞれ1:1でとるとよいと言われています。植物性として大豆やブロッコリーなども取り入れるようにしましょう。 動物性プロテインの補助として是非Optimum Nutrition もご利用ください
食事も含めて1日2リットルの水分を摂取しましょう！ただし一気に飲むとむくみなどが出てしまうことも…必ず”少しずつこまめに”摂取しましょう！
ストレッチをしてから寝ると、安眠につながります！体がリラックスした状態で睡眠ができるよう心がけてみてください。